[...] orzechy lub rodzynki do płatków ) II posiłek ( w szkole ) 200g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka + 100 g warzyw + 20 ml oliwy III posiłek 100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja + 15 ml oleju lnianego IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + 100 g warzyw lub surówki itp V posiłek po treningu 100g [...]
[...] - Brzuch Allachy 4 x 10,10,10,10 Po każdym treningu staram się 20 minut biegać na bieżni, gdyż mam trochę tłuszczu i chce go spalić. Podaję też moją dietę Śniadanie: - 150 - 250 g płatków owsianych - 2 szklanki mleka mleka 1.5% - 2 lub 3 jajka Drugie śniadanie: - duży jogurt naturalny + banan - 4 - 5 kromek razowego pieczywa z warzymy [...]
[...] wlasny ( z podudzi kurczakow z częściowo usunieta skorą i tłuszczem ), pomidor salata. -codziennie ten pasztet? -warzywa ok -chleb razowy ok/zamiennie ryz brazowy/kasza 3 150 g piersi kurzej zmazonej na oliwie bez panierki i podduszonej, brokul, salata, surowa marchewka i pomidorek. -Oliwę używaj tylko na surowo, nie poddawaj jej obróbce [...]
[...] - 500 g Płatki owsiane - 100g + orzechy i rodzynki Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Orzechy 20g Ogórek/Marchew Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Oliwa - 10g Posiłek 4 (14:30-15:30)w zaleznosci od tego o ktorej przychodze ze szkoly Ryż brązowy - 150g (Będzie dobry?) Pierś z [...]
[...] zadzwoni za trucie ludzi - takie GAZY ! SKANDAL !!! . Co do Diety wyglądała ona identycznie jak w Wtorek, jednak nie dałem rady już dopić oleju lnianego na noc : 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2 45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super [...]
[...] 2012r -------------------Dieta i suplementacja--------------------------- Przed I posiłkiem białko+gainer I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, 30g sera białego II Posiłek; 150 g makaronu z mięsem III Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka, buraczki Pół godziny przed siłownia białko IV Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka Pół godziny po [...]
[...] cel diety masa 1.100g makaronu pełnoziarnstego , 5 jajek gotowanych lub smarzonych na patelni bez tłuszczu animal pak BCA AMINO 2700 5 kaps 2.posilek szkolny Torebka kaszy 150 g piersi z kuraka warzywa 3.posiłek przed treningowy torebka ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka warzywa 4. po treingowy ryz biały 150 g ryby (mintaj , dorsz) warzywa [...]
[...] ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) bezpośrednio po 70 g carbo ! posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 150g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek VI -Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym [...]
[...] brązowy (KUPIEC) 50 ( TU ZAMIAST RYZU MOGLBYS DAC OTREBY, A PLATKI OWSIANE/RYZ CZY MAKARON DO SNIADANIA) Oliwa z oliwek 20 Papryka czerwona 100 OK. B/T/W/kcal 16/22/43/415 ------------------------- 5 posilek Ser biały pół tłusty 150 OK. B/T/W/kcal 28/7/6/200 -------------------------- calosc B/T/W/kcal 176/61/159/1875 TERAZ JETS OK